Browsing Tag

interview

Holistic beauty & skincare Inspirering people

INTERVIEW MED HOLISTISK HUDTERAPEUT SHARON BJØRLING

Sharon arbejder som Holistisk Hudterapeut og udbyder blandt andet biopeelinger og giver holistiske hud/sundhedsråd til sine klienter. Jeg er vild med Sharons holistiske tilgang til hudpleje og sundhed, og jeg har derfor set frem til at kunne dele dette interview med jer, hvor i blandt andet kan læse om Sharons rejse dertil hvor hun er i dag, hendes bedste skønhedstips til både indvendig og udvendig pleje, og meget mere. Tag godt imod, Sharon.

Kan du fortælle lidt om dig selv. Hvem du er og hvad du laver til daglig?

Jeg er halv englænder og halv dansker. Født i DK men har boet i forskellige lande. Bl.a. i Cairo (2), New York (8) og Ankara (4). Jeg har gået i dansk folkeskole i 2 år fra 5-7 klasse. Det var en stor udfordring at vende tilbage til DK (som 18-årig) efter så mange år i udlandet. Jeg skulle bygge et netværk op, lære at tale sproget ordentligt og finde ud af hvad jeg evt. skulle læse. Det var ikke let at søge ind på uddannelser med en udenlandsk studentereksamen. Danmark var meget lukket overfor andre skolesystemer end deres egne.

Jeg har altid haft meget mod og jeg tror at det er det, som har bragt mig længst. Mod til at komme videre, mod til at tro på at ting nok skulle lykkedes, hvis jeg arbejdede hårdt nok. I dag er jeg blevet klogere for det er ikke sundt at presse sig selv så hårdt. Med mod kommer også angst, som for mig, kom i form af social fobi. En angst, som jeg har lært af leve med og lytte til. Jeg ser det som en slags kærlighedserklæring, der fortæller mig når jeg overskrider mine grænser for hvad der er godt for mig. Jeg har lært at lytte til min indre stemme og mavefornemmelse.

Samtidig er jeg også et sensitivt menneske, og er faktisk først blevet bevidst om det i en ret sen alder. Jeg stillede store krav til mig selv og følte jeg altid skulle leve op til nogle forventninger (nok mest fra mig selv). Min opvækst var kærlig, men også præget af usikkerhed og ængstelse.  Min skolegang var ekstrem hård og jeg lærte, fra en tidlig alder, at være målrettet og arbejde hårdt for at opnå mine mål. I Tyrkiet gik jeg på en militær skole igennem Department of Defense Schools, Mediterranean. Sport, disciplin og hårdt arbejde blev præmieret. Jeg læste fra tidlig morgen til sent om aftenen og var konstant til tests og eksaminer. Jeg var altid nervøs for jeg var en 12 tals pige (straight A student) med en masse store planer.

Det var som at få en kold klud i hovedet da jeg vendte hjem til DK. Alle de fine forestillinger jeg havde om min fremtid faldt til jorden.  Alt det hårde arbejde var ligegyldigt for jeg kunne ikke søge ind nogle steder og hvis jeg overhovedet skulle have en chance, var jeg nødt til at tage gymnasiet om igen. I dag er min studentereksamen godkendt fra disse skoler i udlandet, men ikke dengang i 1986.

Jeg var meget frustreret, og i stedet valgte jeg at finde et arbejde. Jeg fik job som ufaglært sygehjælper på et plejehjem, hvor jeg mødte en masse søde mennesker og lærte at tale bedre dansk. Det var en god tid, men jeg kom til skade på jobbet og besluttede mig for, at nu var det tid til at søge ind på en uddannelse…..uanset hvad. Jeg uddannede mig først til klinikassistent; derefter tandplejer og senere lærer. Sundhed har altid fyldt meget i mit liv, så det var meget naturligt for mig at gå den vej. Jeg var så heldig at få et job som lærer på Tandlægeskolen på KU. Der var jeg i 22 år. Jeg havde dog en følelse indeni, at jeg skulle prøve noget andet en dag. Tiden går stærkt og man gror lidt fast i tingene.

Jeg er 52 år, gift i 14 år med en vidunderlig mand og mor til 2 piger på 11 og 13 samt bonusmor til 2 piger på 21 og 23.  Jeg blev mor i en relativ sen alder. Jeg er det man kalder en ”third culture kid” og ifølge en del forskning, så binder vi os senere i livet end andre. Jeg havde faktisk afskrevet børn da jeg mødte min mand. Han havde to søde piger i forvejen og jeg var tilfreds med det. Men skæbnen vil noget andet, og jeg blev mor til to dejlige piger. Det er utroligt vigtigt for mig, at de får en tryg og kærlig barndom. Alt ændrer sig når man får børn. Alle beslutninger foretages udefra hvad der er bedst for børnene. Det er en anden slags usikkerhed og bekymring der melder sin ankomst. Man er ikke kun sig selv længere og alle valg har en konsekvens, som påvirker hele familien.

“Jeg har altid haft meget mod og jeg tror at det er det, som har bragt mig længst. Mod til at komme videre, mod til at tro på at ting nok skulle lykkedes, hvis jeg arbejdede hårdt nok. I dag er jeg blevet klogere, for det er ikke sundt at presse sig selv så hårdt”

Kan du fortælle os hvordan du blev interesseret i at arbejde med det, som du gør i dag?

Der er et længere tilløb til det jeg beskæftiger mig med i dag. Jeg har altid interesseret mig for huden og plejet mig selv i en ret tidlig alder. Min mor har lært mig at uanset, hvor træt man er, skal man altid fjerne makeup inden man går i seng og pleje sin hud. Jeg kæmpede også med min hud. 

Jeg havde cystisk akne i 20´erne og fik rosacea i forbindelse med min første graviditet i slut 30´erne.  Jo mere jeg pressede mig selv, jo værre blev det. Jeg kan nu se sammenhængen i min huds tilstand og stressede perioder i mit liv og jeg er blevet meget bevidst om hvordan vores mindset og livsstil påvirker vores hud.

I 2015, Som 46 årig fik jeg konstateret brystkræft i et tidlig stadie. Det kom som et kæmpe chok. Jeg kunne ikke forstå, at det kunne ramme mig. Jeg havde, for det meste, altid levet sundt. Jeg var ikke arvelig disponeret. Jeg valgte, efter flere operationer, at fjerne mit bryst. (Jeg har sidenhen fundet ud af, at mine gener viser, at jeg har svært ved at afgifte brugte hormoner, herunder østrogen.) Den gang brugte jeg masser af skønhedsprodukter, fyldt med skadelige stoffer. Dem havde jeg forkælet mig med i årevis uden at vide, at de kunne forstyrre mine hormoner osv. I dag går jeg meget op i hvad jeg bruger på min hud og jeg fremstiller en del selv, så jeg ved helt præcist hvad der er i.

Da jeg var sygemeldt, kunne jeg mærke at min krop nød at holde en pause selvom det var hårdt at miste et bryst.  Nu havde jeg en ”legitim” undskyldning for at være væk fra arbejdet.

Tænk, at man skal helt derud for at myndigøre, at det er okay at være sygemeldt. Jeg nød at slappe af og tage vare på mig selv og være noget for min famile. Det var enormt vigtigt for mig, at jeg nærede mig selv under helingen med en masse gode ting for min krop og sjæl. Jeg ændrede mig. Tiden stod stille, og jeg kunne trække vejret, sådan helt ned i maven.

Jeg forsøgte at komme tilbage på min arbejdsplads, med fuld styrke som inden jeg forlod det. Det blev en lang og sej kamp om at vende tilbage til det kendte……men, jeg kunne ikke finde tilbage. Hende den stræbsomme, som bare fixede det hele og sørgede for, at alle havde det godt.  Men glemte mig selv. Det er den klassiske historie. Jeg gik ned med et brag. Total kollaps præget af insomni i flere måneder.  

Takket være en masse selfhealing, min mand og en god psykolog, fik jeg vendt skuden. Det endte med, at jeg bad om en fratrædelsesordning for jeg kunne ikke være i hamsterhjulet længere. Det var slut. Jeg vil bestemme selv. Jeg havde mulighed for at ændre kurs. Min mand var støttende men også bange. Bange for hvad det ville betyde i forhold til vores økonomi og vores forhold. Jeg var lige pludselig arbejdsløs og vidste ikke hvad jeg ville. Dog vidste jeg, at jeg ikke ville arbejde med noget af det jeg var uddannet i. Den tid er skræmmende men også enormt udviklende. Det tager tid og tro på, at det løser sig.

I 2017 startede jeg på en uddannelse til Holistisk Hudterapeut. Huden har altid interesseret mig. På det tidspunkt vidste jeg ikke helt hvordan jeg skulle kombinere alt den viden om sundhed, jeg havde akkumuleret igennem årene og huden.

En lille iværksætter begyndte at spire inde i mig. Tænk, hvis jeg kunne bestemme selv og lave præcis det jeg havde lyst til. Jeg arbejdede deltid på en klinik, som arbejdede med Functional Medicine. Det var en lærerig tid, men jeg vidste også, at det kun var midlertidigt for jeg bestemte ikke selv hvordan mine arbejdsforhold skulle være. Jeg skulle stadig møde på et fast tidspunkt, bede om fri når jeg skulle noget osv.

I 2018 stiftede jeg bekendskab med Biopeeling. En teknik, som fremskønner hudens regenerering og heling uden brug af unødig kemi. Det er en yderst skånsom behandling da den hverken indebærer brug af usund kemi eller slibning.  En maskine, som skruer tiden tilbage, som da man var i 20´erne i forhold til hudfornyelsen. Maskinen virker både på aldersforandringer og problemhud. Jeg er målløs over hvor effektivt det virker på huden. I maj 2018 stiftede jeg Beauty Health, hvor jeg tilbyder holistisk sundhedsrådgivning og Biopeeling.

Det er gået over alt forventning og det er den bedste beslutning jeg nogensinde har foretaget. Jeg er min egen boss. Her bestemmer jeg min hverdag. Jeg elsker det! Jeg kan sagtens arbejde meget, hvis det er med noget, som fylder mig op. Jeg ser et stort behov for at behandle holistisk i forbindelse med hudlidelser. Jeg opnår flotte resultater når jeg behandler hele mennesket. Det er et samarbejde, hvor klienten er på en, til tider, lang rejse for at opnå problemfri hud, og det lykkedes ofte til sidst. Det er den bedste følelse!

“Jo mere jeg pressede mig selv, jo værre blev det. Jeg kan nu se sammenhængen i min huds tilstand og stressede perioder i mit liv og jeg er blevet meget bevidst om hvordan vores mindset og livsstil påvirker vores hud”

Hvad er dine 3 bedste skønhedstips til at pleje huden indefra?

Den er lidt svær at svare på for jeg gør en del, men de 3 bedste er:

  • En lækker smoothie fuld af antioxidanter og gode fedtstoffer hver dag.
  •  Jeg forsøger at spise sundt til daglig. Jeg undgår for meget sukker, men er ikke fanatisk. Jeg spiser kosttilskud i form af en multivitamintabletter, D-vitamin hele året rundt, C-vitamin, Omega                   3 og Magnesium (Gurkemeje og Astaxanthin pga min rosacea)
  •  Omega 3 fedtsyrer fra Nordic Naturals er et must for mig.  Jeg kan mærke det på min hud når jeg springer over.

Hvad er dine 3 bedste skønhedstips til at pleje huden udefra?

  • Jeg er især glad for hyaluronsyre og squalane til at fugte min hud om morgenen. Og så elsker jeg plantebaseret olier til at pleje min hud om natten. Jeg laver selv serum med en masse gode antioxidanter.
  • Jeg elsker ansigtsmist. Det er en nem og effektiv måde at tilføre huden en masse fugt igennem dagen. Jeg laver ofte en mist af grøn te med glycerin eller jojoba.
  • Biopeeling er absolut det bedste skønhedstip. Jeg får lavet en behandling en gang om måneden og min hud arbejder helt anderledes. Min rosacea er nærmest væk og det strammer min hud op ved at stimulere kollagen og elastin. Jeg synes det er en fantastisk opfindelse! Jeg ved godt, at jeg ikke er den mest troværdig kilde da jeg sælger ydelsen, men jeg er virkelig glad for virkningen og opnår flotte resultater. Og jeg har prøvet meget igennem livet 😊

Hvordan er dine egne daglige skønheds / sundheds ritualer?

  • Jeg starter hver morgen ved at strække ud i sengen. Jeg ved at hvis jeg først kommer op og går i gang med dagen, får jeg det ikke gjort.
  • Jeg drikker et stort glas vand om morgenen. Bare vand – ikke med citron eller eddike. ”Keep it simple” er mit motto. Hvis det bliver for kompliceret, så får jeg det ikke gjort til daglig.
  • Jeg går meget. ca 5-8 km hver dag og en rigtig lang tur i weekenden Jeg skal helst gå om morgenen for dagen skrider og lige pludseligt er det for sent. Jeg lytter ikke til noget eller kigger på mobilen, bare naturen. Lige nu, går jeg også en aftentur med min mand og børn efter aftensmaden.
  • Jeg har døjet med søvnløshed i forbindelse med stress og det har sat sine spor. Jeg skal gå i seng senest 22.30 hver dag. Det er der jeg har nemmest ved at slappe af og falde hen. Så søvn er et must, for min hud også.
  • Jeg elsker ”slow mornings”. Siden jeg trådte ud af hamsterhjulet, har jeg stornydt stille og rolige morgener, hvor jeg ikke skal skynde mig. Jeg kan virkelig ikke skynde mig mere uden at have det dårligt. Jeg har fået en anden rytme og måske har jeg altid haft det sådan, men jeg overhørte det fordi samfundet starter jo meget tidligt om morgenen. I hvert fald for en lærer.
  • Jeg vækker min hud om morgenen enten vha. en rosekvartsrulle eller en tørbørste til ansigtet fra Karmameju. Jeg elsker slow beauty rituals for det trækker mig ind i nuet og beroliger mit nervesystem. Når jeg er rigtig god, laver jeg Guasha massage om aftenen med lækre olier. Jeg synes det er meget vigtigt med egenomsorg. Det er vigtigt at pleje sig selv og vise sine børn, at mor har behov for alenetid og selvkærlighed. Det vil jeg også gerne vise mine døtre, at det er vigtigt at investere tid og energi på sig selv. Jeg oplever så mange stressede kvinder omkring mig. Og jeg synes de bliver yngre og yngre. Det er foruroligende at så mange mennesker går ned med stress. Stress påvirker også huden i negativ retning. Da jeg var mest stresset, havde jeg det værst med min hud og rosacea.
  • Jeg bruger en LEDterapi maske et par gange om ugen. Det er 20 min, hvor jeg ligger og slapper af.
  • Jeg laver en næringsrig smoothie hver dag og bager stenalderbrød og alm brød. Jeg er ikke bange for gluten og bruger helst melsorter med så lidt gluten som muligt.
  • Jeg fik foretaget en DNA test og jeg har øget tendens til inflammation i kroppen. Det kan jeg se på min mor, som kæmper med det på trods af en god livsstil. Jeg ved at jeg har svært ved at afgifte brugte hormoner og derfor sørger jeg for at have et højt fiberindtag og spise kål hver dag. Jeg kan varmt anbefale at teste sine gener for det giver et billede af hvad man skal fokusere mest på. Jeg kaster mig ikke over hele sundhedsjunglen for nu ved jeg, hvor jeg skal forebygge og hvilken kost og evt. kosttilskud der er gode for mig. Det er en rar følelse
  • Masser af kys og kram i hverdagen. Det har selvfølgelig været svært pga. Corona, men jeg kysser og krammer min mand og børn og fortæller dem, at jeg elsker dem hver dag. Det giver mig en følelse af taknemmelighed. Jeg er sikker på at andre også gør det, men jeg synes danskere generelt har svært ved at sige det. Min mor er englænder og det har været meget naturligt at udtrykke kærlighed  i vores familie.
  • Jeg elsker, som sagt, at være i naturen, ofte alene uden at tale med nogen eller se på de sociale medier. Jeg synes ofte det skaber mere frygt af at være på disse medier. Det er vigtigt for mig at finde min egen stil i forhold til marketing. Det er selvfølgelig vigtigt at være på de sociale medier men det skal ikke styre min hverdag. Det er ikke altid at jeg føler mig fyldt op og glad efter tid på dem. Jeg holder af ”word of mouth”, hvor jeg bliver anbefalet af en kunde. Det går langsommere men det giver en fantastisk følelse indeni.
  • Jeg holder af at læse og holde mig opdateret – mest sundhedsbøger, især om kvinder.
  • Jeg laver mange af mine egne produkter – deo, læbepomader, serum og mist. Jeg glemmer tid og sted i et fantastisk duftuniverse.
  • Jeg spiser altid økologisk og har investeret i et vandfilter. Min mand arbejder med vand, så jeg ved en del om vores vandtilstand i DK. Pesticider er et problem. Jeg spiser kød fra græsfodret dyr og ikke for ofte, og går meget op i dyrvelfærd. Spiser fisk og kylling. Jeg undgår så vidt muligt forarbejdet mad fuld af raffinerede olier, da de fremmer inflammation. (Jeg synes det er synd for veganere, som spiser meget forarbejdet mad på markedet, for det er ikke fyldt med de bedste ingredienser) Jeg er blevet glad for vegetariske retter og forsøger at lave nogle gode retter.
  • Jeg er glad for rødvin og drikker et glas (og kun et glas) med min aftensmad. Ikke hver dag men ofte. Det er ren nydelse for mig og samtidig får jeg nogle gode antioxidanter.
  • Jeg styrketræner et par gange om ugen. Jeg forsøger at løbetræne, men jeg er begyndt at få ondt i min krop. Jeg foretrækker at gå lange ture i rask tempo.
  • Så elsker jeg makeup – naturlig og let makeup. Jeg synes unge kvinder er skønne uden makeup men når vi når op i en alder er det klædeligt med en frisk dagmakeup. Jeg gør det kun for mig selv. Jeg kan sagtens gå uden, men jeg kan godt lide at lægge en diskret makeup. Jeg hygger mig med det.
  • Jeg har altid solcreme på. Hele året uden undtagelse.

Hvilke bøger har ændret dit liv?

  • Excuse me, your life is waiting – the astonishing power of feelings” by Lynn Grabhorn
  • “The Seat of the Soul” by Gary Zukav
  • The Secret” by Rhonda Byrne

Hvad føler du at verden har brug for mere af?

Verden har brug for mere accept og mindre fordømmelse. Så mange mennesker er påvirket af, hvordan omverdenen ser dem og andre menneskers meninger. Folk skal have lov til at være den de er, uden at leve op til andres forventninger. Vi skal turde at give slip og følge vores hjerter. Jeg ved det er ønskescenariet og, at samfundet ikke altid tillader det. Det kræver mod at lave om på sit liv.

Vi har brug for et Time Out, ikke mindst kloden. Det har vi fået i kraft af Covid-19. Det har haft en høj pris, men det har også været godt for verdenen at trække stikket. Stress er en folkesygdom og vi lever i et præstationssamfund. Børn bliver konfronteret med det nu i en tidlig alder og det giver øget angst og usikkerhed. Vi har alt for travlt med at ”opnå” noget hele tiden. Man siger at materialismen er roden til alt ondskab.  Jo mere vi ejer, jo mere bekymret bliver vi.

Flere kvinder, som støtter hinanden og glæder sig over hinandens resultater og bedrifter.

So the world needs:

  • More acceptance and less judgement
  • Less material possession attachment
  • Less stress and better mental health
  • Less Slut-shaming. Women need to lift each other up and not break each other down.
  • A National Put Your Phone Away for one Day Day 😊

Hvilke 3 mennesker har inspireret dig mest i dit liv?

Mine døtre inspirerer mig hver eneste dag. Det er dejligt at opleve livet igennem deres øjne. Alt er nyt og spændende. Alle mine beslutninger påvirker deres liv.

Min mand. Han inspirerer mig i mit arbejde og kommer med en masse gode idéer. Han var en kæmpe støtte da gulvtæppet blev revet væk under mig. Han har altid troet på mig og hjalp mig igennem min livskrise. Det har vist mig hvor meget han elsker mig i min mørkeste tid. Han er stolt af min transition og hepper altid på mig.

Min bedste veninde ”T”. Vi har fulgt hinanden igennem op og nedture. Hun er en kæmpe inspiration og vi støtter hinanden uden forbehold, uden fordømmelse eller forventninger. Der er nogle venskaber, som ikke holder når det går godt for den anden. Det er ærgerligt, at nogle mennesker ikke under hinanden det godt.

Hvis folk gerne vil lære mere om dig, og støtte dig på nogen måde, hvor og hvordan kan de så gøre dette?

De kan besøge min hjemmeside på www.beautyhealth.dk eller følge mig på Instagram @beautyhealth.dk. Jeg er en nystartet virksomhed og værdsætter alle nye kunder. Så book en tid og oplev glæden ved Biopeeling og holistisk vejledning.

Tusinde tak Sharon for at dele ud af dit liv, og en masse skønne anbefalinger!

Inspirering people

INTERVIEW MED SIMONE ROYOGA

Simone er yogalærer og hovedet bag online-yoga studiet RoYoga. Til daglig bor hun sammen med sin mand i et skønt hus ude på landet omgivet af smuk natur. På Instagram deler Simone masser af dine yogatips, hverdagsrefleksioner og lækre veganske opskrifter. Du kan lære Simone meget bedre at kende i dette interview, tag godt imod hende.

Kære Simone, vil du fortælle os lidt om dig selv? Hvem du er og hvad du laver til daglig?


Meget gerne! Jeg er 28 år, og inderhaver af royoga.dk. For lidt over 3 år siden opgav jeg storbyslivet i København og flyttede på landet med min mand Simon, og senere flyttede vores hund Skipper også ind. Nærmere bestemt flyttede vi ca. 15 km vest for Silkeborg, for enden af grusvej, langt til naboer og omgivet af den skønneste natur. Det har naturligvis været hårdt at undvære venner og familie, men den ekstra energi og ro, som det giver at flytte ud af storbysjunglen og til fredlige omgivelser og frisk luft, er helt uundværlig! 

Til dagligt arbejder jeg med min helt store passion, nemlig yoga. Jeg har, i tæt samarbejde med min mand, lavet mit helt eget online-yogastudie, som jeg kalder for Ro Yoga. Det er kort fortalt et univers, hvor man som medlem har ubegrænset adgang til en samling af yoga- og meditationsvideoer, som man kan streame hjemme i sin stue. Sideløbende med det har jeg enkelte hold og workshops i mit fysiske yogastudie, som ligger i forlængelse af vores hjem. Jeg har også en blog, hvor jeg skriver om yoga, hverdagslivet som selvstændig og deler veganske opskrifter.

Kan du fortælle os lidt om din rejse, og hvordan du er endt op med at lave det du gør i dag?

Min vej mod livet som selvstændig yogalærer har ikke været helt ligetil! Der skulle tages et par omveje, prøves forskellige idéer osv. af, før jeg landede, hvor jeg er i dag. Så gør jer klar til en lille fortælling!

Som så mange andre unge mennesker fik jeg tidligt fortalt, at det rigtige var at tage en gymnasial uddannelse og derefter starte på universitet. Det var sådan jeg sikrede mig en god fremtid med stabil indkomst – Så det gjorde jeg!

Gennemførte gymnasiet med et fint snit, men anede ikke hvad jeg ville. Jeg fik et råd om at vælge studie efter min interesse, og det fag der havde optaget mig allermest gennem min gymnasietid, var filosofi. Så det valgte jeg at starte på i august 2012. Men ca. 1/2 år inde i studiet, blev jeg ramt af en modløshed. En stemme inde i mig begyndte at hviske højere og højere: “nej, det er ikke det rigtige”.

Først ignorerede jeg stemmen, for jeg var ikke “sådan en” der droppede ud. Jeg fuldførte det, jeg satte mig for. Men efter et par måneder måtte jeg alligevel se i øjnene, at stemmen havde ret.

Men hvad så nu?

På det tidspunkt var jeg begyndt at dykke dybere ned i yogaens vidunderlige verden, men det var stadig kun på hobbyplan. Det slog mig slet ikke, at jeg kunne gøre det til min levevej. Jeg skulle jo have succes! Tjene penge! Bruge min intelligens! Så valget endte på en CBS-uddannelse i erhvervsøkonomi og projektledelse. Ærlig talt ikke en uddannelse jeg nød, for at sige det mildt. Men eftersom jeg ikke havde nogen andre uddannelser eller karriereveje i tankerne på det tidspunkt, kæmpede jeg mig igennem og fik min bachelor. Det var jo det kloge at gøre, fortalte jeg mig selv, alt i mens min indre stemme skreg højere og højere “nej, det er heller ikke det rigtige”.

Så snart bacheloren var overstået kunne jeg godt mærke, at NU havde jeg brug for at gøre noget godt for mig. Og eftersom yoga var en af de ting, der virkelig havde båret mig igennem de sidste måneders opgavetrummerum, valgte jeg at melde mig til en yogalæreruddannelse. På Bali. Hvorfor, aner jeg virkelig ikke. Jeg åbnede computeren, googlede “yoga teacher training” og fandt lynhurtigt Zuna Yoga. Jeg er ikke typen der dvæler så meget ved mine beslutninger, så selvom det var mange penge at bruge på noget som (på det tidspunkt) bare var for sjovt, så meldte jeg mig til. 

På det tidspunkt var jeg også blevet optaget på en kandidat på CBS, som jeg startede på. Men denne gang, der kunne jeg ikke tvinge mere igennem. Jeg var så træt af at gøre ting, jeg ikke havde lyst til. Så jeg droppede ud. Uden en back up plan, hvilket var særdeles skræmmende!

Men jeg havde (og har!) en meget opbakkende mand, som gav mig al den tid, plads og støtte der skulle til, før jeg kunne finde min vej. Han tog også det meste af den økonomiske byrde, så jeg ikke skulle stresse over det. 

I tiden mellem jeg droppede ud af min kandidat og inden jeg skulle afsted til Bali i en måned på yogalæreruddannelsen, flyttede Simon og jeg på landet, som jeg beskrev ovenfor, i et alt for stort hus til to mennesker. Det trængte til en kærlig hånd, men vi så muligheder.

Allerede der tror jeg faktisk, at jeg havde en spirende tanke om at forvandle en del af det til et yogastudie, men jeg slog det hen. Tiden var ikke inde endnu.

Under mit ophold på Bali i marts 2017 (som selvfølgelig var helt fantastisk) dukkede den lille stemme op igen. Denne gang med lidt mere positive nyheder: “ja, du er på rette vej”.

Så da jeg kom hjem igen til lille Danmark, gik der ikke mere end et par måneder, før vi igangsatte renoveringen af en del af huset til yogalokale og jeg startede Ro Yoga. I første omgang var det meget småt, med plads til 6 elever, og jeg tjente ikke meget, men det var fuldstændig ligegyldigt for endelig, endelig havde jeg fundet min plads!

Sidenhen byggede vi et nyt, større lokale til Ro Yoga og jeg lancerede i maj 2019 mit onlineyogaunivers. Så ja, en masse omveje, men jeg ville bestemt ikke have været nogle af dem foruden! Jeg tror fuldt og fast på, at jeg skulle igennem det hele, for at lande hvor jeg er i dag.

“Jeg tror fuldt og fast på, at jeg skulle igennem det hele, for at lande hvor jeg er i dag”

Hvad er dine 3 yndlings yogastillinger?

  1. Bakasana: fordi det tog mig sååååå lang tid, så mange tårer og “fucks” før jeg endelig knækkede koden. Så nu nyder jeg den ekstra meget, og det er for mig et lille bevis og reminder på, at hvis jeg virkelig vil noget, så skal jeg nok lære det
  2. Savasana: fordi det er så utrolig vigtigt, at tage sig tid til at slappe af. 
  3. Wheel pose: jeg elsker bagoverbøjninger, fordi de giver os masser af energi og holder ryggen sund og mobil. Nu til dags sidder vi meget foroverbøjet ind over computeren og mobilen, så det er vigtigt at bevæge sig den anden vej også.



Dit Univers hedder jo “RoYoga”, hvad er dine egne bedste tips til at få mere “ro” ind i hverdagen? 

Uden tvivl meditation. Det er efter min mening det mest oversete og misforståede redskab, vi har. Mange mennesker tror, at de ikke har tålmodigheden eller den indre ro til det, men det er netop tålmodighed, ro og ikke mindst forståelse for én selv, der kommer af at meditere. 



Hvad er dine 3 bedste sundhedstips?

  1. Igen: meditation! Start i dag med bare 5 minutter og i morgen måske 7. Sæt dig ned, luk øjenene og forsøg at fokusere på din vejrtrækning. Hver gang du opdager, at tankerne vandrer væk, så forsøg at bringe opmærksomheden tilbage til vejrtrækningen igen. Brug det som en måde at observere dig selv og dine vaner på. Bliver du rastløs? Utålmodig? Træt? Det er der intet galt i. Men når vi evner at sætte ord på de reaktioner vi har, så bliver det også nemmere at navigere i dem, og det øger vores medfølelse for os selv. Både på og uden for yogamåtten. 
  2. Naturen: som jeg allerede har nævnt, så har det virkelig været en game changer for Simon og jeg at flytte på landet i den friske luft og smukke natur. Det har bragt langt mere ro ind i vores liv, vi sover bedre, og vi er også blevet mere ydmyge og taknemmelige overfor vores smukke planet.
  3. Spis vegansk: det er både godt for dig og planeten



Har du nogle daglige ritualer, som du praktiserer hver evig eneste dag?

Hver morgen starter med, at jeg skriver i min drømmedagbog, går en lille tur med Skipper, tager ca. 30 min. på yogamåtten og 10 minutters meditation. Derefter noterer jeg 3 ting jeg gerne vil opnå arbejdsmæssigt i dag, og 3 ting jeg gerne vil gøre for mig selv. Det er en god måde for mig at sætte tonen for dagen. 

Om eftermiddagen hopper jeg igen på måtten – nogle dage bare lidt udstrækning, andre dage mere noget mere intenst – og så mediterer jeg igen i ca. 10 minutter. 

Om aftenen skriver jeg dagbog, som det sidste inden jeg går i seng og noterer 3 ting, jeg er taknemmelig for. 

Hvilke bøger har ændret dit liv? 

Big magic” af Elizabeth Gilbert, “Everything is figureoutable” af Marie Forleo og “Alkymisten” af Paulo Coelho



Hvad føler du, at verden har brug for mere af?

Mere ydmyghed og taknemmelighed overfor Moder Jord. Jeg føler, at vi mennesker har mistet kontakten med naturen, og at vi derfor er blevet egoistiske. Vi tror, at Jorden er til for os, og at det er vores job at regulere den og tilpasse den til vores behov. Men vi glemmer, at menneskeheden kun har eksisteret i en forsvindende lille del af jordens lange historie.



Hvilke 3 mennesker har inspireret dig mest i dit liv?

  1. Jane Goodall: en kvinde der har dedikeret hele sit liv til at studere chimpanser og gøre en forskel for en anden art end menneskeheden. Det er dælme sejt!
  2. Simone de Beauvoir: jeg er eftersigende opkaldt efter hende, hvilket jeg er rimelig stolt af! En fransk, badass feminist og forfatter, som har været en kæmpe stemme i kampen for kvinders rettigheder. 
  3. Cornelia fra @frenchfeelings: fordi hun har formået at vende sit liv fuldstændig og udleve drømmen om at leve i Frankrig (en drøm som jeg også deler!)



Hvis dem der læser med gerne vil lære mere om dig, eller støtte dig på nogen måde, hvor og hvordan kan de så gøre dette? 

Det ville være fantastisk hvis du vil kigge med på min Instagram @simone_royoga, og hvis du vil lære mere om mit yogaunivers, så hop ind på www.royoga.dk

Tusinde tak for al den inspiration du deler ud af på Instagram, og mange tak fordi at du ville tage dig tid til at besvare disse spørgsmål!

Det er mig en ære at være med på din fine blog, søde Camilla!


Inspirering people

INTERVIEW WITH FEMALE INVEST

Today you can learn more about the awesome company Female Invest. Female Invest is the largest online learning platform for personal finance and investing targeting women. The company was founded by 3 women from Denmark and they are on a mission to close the financial gender gap! 🙌✨

In my studies as a Holistic Health coach, we have the concept of primary and secondary food. Secondary food meaning the food you eat and primary food meaning the things that nourishes you on another level, like fx; your career, relationships, how you exercise and your personal finances. All these things also affect your health and well-being, and especially such a thing as having difficult financial situation can really affect your mental health and well-being. This is one of the reasons why I LOVE what Female Invest is doing – they are on a mission to empower more women in area of personal finance.

I personally heard about this company through a colleague of mine, and because my boyfriend has also started getting into investing, I really wanted to learn more about it. So when the lockdown situation came around, and my work closed down in the meantime, it was the perfect opportunity to spend this extra time to learn more about investing, and I decided to get a membership at Female Invest in order to do so.

So I’m very happy to share today’s interview with you, as I hope it can inspire more women to become more financially independent and start to learn about investing as well!

Thank you for participating in this interview, first of all can you explain what Female Invest is?

Female Invest is the largest online learning platform for personal finance and investing targeting women. We aim to be a one-stop shop, where women can get all the information they need to make solid financial decisions.

There are so many myths about investing for example that it’s super complicated and that it requires a lot of both money and time. We want to show women that that’s not the case at all. Investing is actually very easy and it can be super fun and exciting ones you get started.

As a member of Female Invest you get access to all our webinars, videos and articles, as well as the cheapest transaction costs on the investing platform called Nordnet. Even if you’re  a complete beginner with no prior background or interest in finance – we will hold your hand and guide you through everything you need to know. 

“Even if you’re a complete beginner with no prior background or interest in finance – we will hold your hand and guide you through everything you need to know”

What is your mission?

Even though there is so much societal focus  on gender equality there is not a single country in the world where men and women are financially equal. Women earn less, they save less and they typically don’t invest their money. This problem is estimated to cost women in Western countries more than $1 million over the course of their careers. Financial inequality has devastating consequences for women around the world, preventing them from making independent decisions. Our mission in Female Invest is therefore very simple – we want to close the financial gender gap! And we want to do this by empowering women to be the boss of their own money. 

“Our mission in Female Invest is therefore very simple – we want to close the financial gender gap! And we want to do this by empowering women to be the boss of their own money”


Who is behind the company & How did you come up with the idea for it?

The company is owned and run by Emma Bitz, Camilla Falkenberg and Anna Hartvigsen. We all wanted to get started investing when we were in our early twenties, but really struggled to get the information in a way that was simple and easy to understand. When we met whilst studying at Copenhagen Business School, we had all gotten started, but felt there wasn’t really a community or space for women with that interest and thats how the idea for Female Invest was born.

What are your own personal backgrounds & when did you girls start to get into investing yourself?

We have all studied at CBS and have different backgrounds within finance. Emma worked as a stock broker in a bank, Camilla worked in commodity trading and Anna worked with attracting female talent in a bank.

What is your number 1 financial advice for women?

Start by getting started! The first thing we recommend is that you go through your bank statements from the last 3-6 months and create an overview of how much money you have earned and how much you have spent. Then make a budget. This is important because a budget is the difference between actively deciding where your money goes and wondering where it went.

We like the 50/30/20 method, which is a simple framework rather than strict rules.

It means that 50% of your pay check should go to needs. This includes bills, groceries, transportation, housing, minimum debt payments, work clothes, and things that you have to pay for.

30% of your pay check should go to fun – because you have to have fun. You don’t need rooftop mojitos, a Netflix subscription or a trip to London… but it’s fun and it’s not realistic or sustainable to have a super strict budget that allows no room for the little joys in life.

The last 20% of your take home pay should go to Future You. The three things in this buck are: debt payments above the minimum, savings for your emergency account and investing.  

Can you recommend any good books for women who wants to get more into financial empowerment and investing?

Of course we recommend our own 😉 “Klar, Parat, Invester

If those reading along wants to learn more about Female Invest or wants to support you in any kind of way, how and where can they do so?

If you are interested in learning more about Female Invest you can follow us on Instagram @femaleinvest, or become a member by signing up via femaleinvest.com

Thank you so much for the work that you do in the world, I’m sure you’ll help to change the financial situation and empower so many women through your work. And thank you so much for participating in this interview and for answering my questions!



SPECIAL BONUS!
I’ve teamed up with Female Invest and if you want to get into financing and investing, then you can get 50% off on a yearly membership if you use this link! ✨

Inspirering people

INTERVIEW WITH LINA SKUKAUSKÉ

Lina and I connected on Instagram as we turned out to have the exact same passions. Lina is a Certified Mindset Coach and EFT practitioner, and she helps people ditch their fears and shine their light. Lina is from Lithuania, but I was lucky enough to meet up with her when she visited Denmark a couple of months ago, and I’m so inspired by her, and I’m sure you’ll find lots of inspiration from her as well in this interview. Please welcome, Lina.

Dear Lina, will you tell us a little bit about yourself? Who you are and what you do? 

Of course! I’m Lina Skukauskė, a mindset coach and EFT practitioner helping women live more conscious and authentic lives. I’m really passionate about how our beliefs and emotions affect our reality and through deep inner work, I help my clients to ditch their fears and shine their light.

Though I work with people in a few different formats- online 1:1 sessions, Women’s Circles, and workshops my goal is always to create a safe space for connection, healing and deep exploration of how we can live the most joyous and fulfilling lives. Lives where we listen not to the outside norms, but first of all to our heart and soul. 

In personal life, I’m a woman who can’t live without creativity, whether that’s drawing mandalas, mixing up healthy plant-based meals, writing or taking photos (I worked as a professional photographer for 7 years and still really love photography). Spontaneous intuitive dance sessions, time with friends discussing all kinds of mind-opening topics (or simply laughing and goofing around) and being in nature make me really happy.

Can you tell what EFT is?

I sometimes jokingly say it’s magic! EFT (which stands for Emotional Freedom Techniques) is a combination of Western psychology and stimulation of certain acupressure points from Chinese medicine and it’s used to shift negative thoughts, emotions, and behaviors. This technique can be used in a few different ways.

On the most basic level, it’s a quick and effective self-help tool to release negative emotions and stress. Though what fascinates me as a practitioner is a deeper level of EFT which allows you to do deep inner work to heal past traumas. And I don’t necessarily mean big traumas (though EFT is great and scientifically researched for serious issues like, for example, PTSD). With my clients I love working on smaller traumas- we all have negative experiences that affected how we perceive ourselves and during which we made certain subconscious beliefs about ourselves and the world around us. Negative childhood experiences, break-ups, being fired from a job, etc. – all of these leave negative consequences and diminish our confidence, inner peace, and self-love.

Our subconscious beliefs are thoughts that we often consciously know are not logical but we feel them to be true, things like “I’m unloveable”, “I’m stupid”. Through using EFT and rewriting our subconscious programming- the real cause of our “blocks” in life- we can change how we think, feel and act.

“Our subconscious beliefs are thoughts that we often consciously know are not logical, but we feel them to be true, things like “I’m unloveable”, “I’m stupid”

When did you first learn about EFT yourself?

Hm, I think the first time was in 2013. I saw Marie Forleo’s ‘Marie TV’ episode about EFT and thought that it’s interesting but I didn’t try it practically then.

The same year I was in one spiritual retreat where one of the things we explored for a bit was EFT. The lady who led the retreat asked for volunteers and I suggested myself. I experienced something that is not the norm but sometimes happens in EFT- “one-minute wonder”. I did some basic EFT about a phobia I had for about 10 minutes and never experienced it again. This, as I said, is not the normal thing in EFT but it does happen sometimes and it obviously got me thinking- how I could I feel one way for my whole life and suddenly feel like the problem doesn’t exist anymore?

I still didn’t get into a habit of using EFT, but then when I had it for the second time it really helped me- I used it to minimize my fear in a speleology trip (I’m not an extreme sports person, it’s a long story how I got into this trip!). It basically saved my trip and allowed me to experience awesome things I otherwise would have been too afraid to even try and since then I started using it on many other issues and later on went to study and got certified in it.

Which experiences in your life have had a big impact on your own self-development?

There were many- I think the starting point for me was when I became a vegetarian- it then started many other changes in my life- I quit using alcohol, changed my lifestyle and this led to a more conscious living where I started to explore how to create what I desire instead of feeling a victim of life’s circumstances. That eventually led to yoga and other practices and exploring spirituality and manifestation.

Some key things that definitely had a big impact on my own personal-development were traveling and living abroad- being immersed in other cultures allows you to see the world and yourself very differently, it’s both challenging and very rewarding.

Starting my own business- first unsuccessful, then two successful ones- definitely huge, too! I’d say starting a business is a massive learning curve and a constant personal growth journey that kind of never ends.

Trusting my intuition and diving deep to follow my passion and study personal development was really life-changing, too and I’m still on this journey, just the subjects that I’m studying are changing. After studying to become an EFT practitioner and a life coach I spent a year during which I was really focused on doing deep inner work to grow and transform myself, working with other EFT practitioners and coaches. I still remember this year as one of the best years in my life- definitely had its challenging moments but also so many joyful and freeing experiences!

And I wouldn’t be completely honest if I wouldn’t mention my divorce – last year was kind of a test of who I am and whether my practices really work… 
It’s easy to be positive and do the “right things” when you’re feeling well, but when you’re going through a difficult time it gives you a chance to meet yourself in a completely different way- who are you then?

I’m glad that after that experience I came out stronger, happier, and still kind instead of resentful. And definitely believing in my “toolkit” much more because I used all of the practices I know to get through that rough time 🙂 And since the divorce, I dove deep into studying everything about relationships and masculine and feminine energies and this, plus now being in a new relationship, is another wonderful chapter of personal development 🙂


Which books have changed your life?

I love reading and there are many books that were impactful! But there are few that I went back to again and again: “Women who run with the wolves by Clarissa Pinkola Estés, “Awaken the giant within” by Tony Robbins, “The Artist’s Way” by Julia Cameron, “Light is the new black” by Rebecca Campbell. And Abraham-Hicks books!

What do you feel the world needs more of?

Understanding that they’re not only this physical body. Self-awareness. Kindness- to the planet, animals, and each other. 

Do you have some daily rituals that you do every single day? 

Each day (with very rare exceptions) I start my day with something I call morning rituals. What I do each day during those early hours is different and depends on my mood and where I am in my feminine cycle.

Some things that I choose from are: gratitude, doing readings with oracle cards to connect with Higher guidance, prayer, intuitive dance, journaling, reading through my big vision that I want to manifest, yoga or running, meditating, breathwork, EFT, or sometimes creativity- I LOVE how much inspiration is in those early hours when most people are still sleeping so sometimes I use this time to paint, draw or write.

I’m a huge believer in life-long learning so I also try to incorporate at least a bit of learning into my day- whether that’s studying material from some of the online courses I’m doing, reading or listening to a podcast or an audiobook.

Which 3 people have inspired you most in your life? 

Such a hard question! Probably Marie Forleo, Dr. Joe Dispenza, Rebecca Campbell, though there are so many inspiring people!

If people want to learn more about you or support you in any kind of way, where can they do this? 

I post regularly on IG and I’m on stories daily so you could check www.instagram.com/linaskukauske

My website is currently being re-designed but you can normally find me at www.linaskukauske.com.

I’m on Facebook, too, but I use my personal account more than my page, so you could just find me there as Lina Skukauskė 🙂

Thank you so much dear for answering my questions, and for being such a beautiful human being and thank you for all that you share!

Thank you for this opportunity dear! I love your vibe and what you’re sharing with the world, too and I’m looking forward to another cozy meeting in Copenhagen 🙂

Inspirering people

INTERVIEW MED KAREN ZIEFELDT

Karen er holistisk helse-og skønhedsvejleder, og er igang med at uddanne sig til holistisk naturlæge. Jeg fandt Karen på Instagram hvor hun deler ud omkring helse- og skønhedstips, spirituelle sider og sin hverdag, og det er så hyggeligt at følge med. Du kan lære Karen meget bedre at kende i dette interview. Tag godt imod hende.

Kære Karen, vil du fortælle os lidt om dig selv? Hvem du er og hvad du laver til daglig?

I ved jo, jeg hedder Karen, og måske også at jeg (næsten lige) er fyldt 28. Jeg bor sammen med min søde kæreste (og soulmate 😍☺️), Martin, og så er jeg lige nu gravid med vores lille (første) søn, som gerne skulle komme start juni (d. 2. Juni). 

Jeg arbejder som selvstændig og har egentlig gang en i del forskellige projekter, når jeg sådan tænker over det. 🙉 Jeg arbejder som holistisk helse- og skønhedsvejleder og er lige ved at være færdiguddannet som Heilpraktiker. Til de af jer, der ikke er helt med på, hvad en Heilpraktiker er (I get it, navnet ér lidt specielt :D), kan det på dansk kort fortalt oversættes til holistisk naturlæge. Det kan I læse mere om på min hjemmeside www.karenziefeldt.com, hvis I er interesseret. Mit speciale så at sige er hudproblemer, hormonubalancer og kostvejledning – men andre er selvfølgelig også velkomne. ☺️  

Sideløbende har jeg har min egen blog, kindofinsprd, der også ligger på min hjemmeside. Her skriver jeg primært om holistisk sundhed og skønhed og alt, hvad det indebærer; lige fra kost og ernæring, vitaminer og mineraler, til naturlige skønhedsprodukter og beauty-rutiner, der både er gode for vores hud/krop og ikke mindst miljøet. Graviditet og baby er naturligt også blevet en del af mine hovedemner på det seneste. 👶🏼  

Jeg underviser også i yoga, primært for virksomheder eller enkeltpersoner men er på det seneste begyndt at køre nogle timer via instagram, som I også er meget velkomne til at joine – det ville jeg elske faktisk.  

Samtidig arbejder som konsulent, hvor jeg hjælper holistiske brands med markedsføring af deres produkter, og nå ja, så laver jeg også lidt modelarbejde og har nogle timer i en helsekost på Østerbro engang i mellem. Pyhhh, det var en del, kan jeg godt høre, når jeg selv læser det, men jeg har altid bedst kunne lide at have gang i nogle forskellige ting ad gangen – der er selvfølgelig et limit her for at man kan fokusere ordentligt, og der er mit vist liiige nået. 😉   

Kan du fortælle os lidt om din rejse, og hvordan du er endt op med at lave det du gør i dag?

Godt spørgsmål – jeg har nemlig haft lidt af en længere rejse, for ikke at sige detour 😅, men det har bestemt været godt til mig, og jeg er så taknemmelig for, hvor det har ført mig hen i mit liv. 

For lige at starte med noget ikke-så-opmuntrende, så mistede jeg desværre min lillebror, da jeg var 18 – faktisk døde han på min 18-års fødselsdag – og blev kun ni år. 😢 Det er uden tvivl det mest frygtelige, jeg nogensinde har oplevet, men faktisk gik der mange år (hele seks) før, det egentlig gik op for mig, hvad der var sket. Ikke at jeg ikke forstod, at min bror ikke var her mere, men jeg begreb det nok ikke, hvis det giver mening… 

Helt ubevidst tror jeg, at jeg prøvede at fortrænge, hvad der var sket. I alle de år lavede jeg simpelthen SÅ mange forskellige ting; jeg var med i Danmarks Næste Topmodel, gjorde min internationale gymnasie-uddannelse (IB) færdig, flyttede til København lige efter, og kort tid efter til Argentina, hvor jeg tog spansk, underviste i engelsk og arbejdede som model. Det gjorde jeg et lille års tid indtil, jeg kom tilbage til Danmark og startede min International Business-bachelor på CBS. Her kom jeg – nok meget naturligt eftersom CBS jo ér en business shool – mere og mere ind i finance og forretningsverdenen og synes da også, det var meget sjovt til at starte med. Dog havde jeg ikke på noget tidspunkt set mig selv arbejder indenfor den verden, hvilket jeg tydeligt mærkede efter, jeg var færdig i 2015, hvor jeg mildest talt gik helt ned med både stress og angst. En virkelig hård og ubehagelig periode i mit liv, som selvfølgelig – kan jeg se nu – havde en masse at gøre med, at jeg slet ikke havde fået bearbejdet min brors død men bare kørt på med arbejder, rejser osv., det samtidig med at jeg var havnet på en helt forket hylde, hvor jeg på ingen måde kunne se mig selv, tvang mig ligesom til at stoppe op og finde ud af, hvad det var/er jeg egentlig ville bruge mit liv på. Det tog nogle måneder, hvor alt jeg basically lavede var at passe godt på mig selv og sørge for at jeg ikke faldt helt fra hinanden. Jeg skulle egentlig have startet på en kandidat, også på CBS, men der fandt jeg for alvor ud af, at det ikke var den vej jeg skulle gå. 

I den periode startede jeg også til psykolog, for første gang i mit liv, og det var virkelig godt til mig. Derudover gik jeg også hos flere forskellige komplementære behandlere, som jeg var/er SÅ taknemmelig for at have i mit netværk. 

Jeg startede samtidig til yoga og med at meditere, og de to ting har virkelig været life-changing for mig på flere måder. Begge er blevet en stor og fast del af mit hverdag, i og med at jeg nu også selv underviser i yoga, men det var faktisk også her, altså til yoga, at jeg mødte Martin, min dejlige kæreste og soulmate. Jeg har den vildeste følelse af, at vi har kendt hinanden før, og at det kun var et spørgsmål om tid, før vi mødtes i det her liv. Det lyder måske lidt far-fetched, I know, men ikke desto mindre sådan jeg har det. Måske har du også oplevet noget lignende?  

Nå, da jeg så var klar til at komme lidt på benene igen, startede jeg i en helsekost (Helsam) på Østerbro, og den dag i dag er jeg er helt sikker på, at det var så meget meningen, at jeg skulle starte lige præcis dér; jeg har simpelthen mødt de mest fantastiske mennesker her, som jeg er blevet rigtig tæt med, og som har været en kæmpe støtte i mit liv. Det jeg nok prøver at sige her er, at jeg aldrig havde set mig selv arbejde i butik, men nogle gange er man simplethen bare nødt til at gå den vej, livet fører én; det er typisk her, de mest fantastiske (og meant-to-things ☺️) sker. Jeg arbejdede i Helsam i godt et år, inden jeg begyndte så småt at starte mit eget, og siden er det langsomt vokset. Jeg har i den process fundet ud af, hvor fedt – men også mega-hårdt – det er at være selvstændig. Jeg har personligt endnu stadig mange drømme og målsætninger ifht. min virksomhed, men jeg har også lært at – udover selvfølgelig selv at arbejde for at få tingene til at ske – at ting typisk sker, når “tiden er inde til det”, hvis det giver mening. Det er i hvert fald noget, jeg bruger meget selv – især de dage, hvor jeg er vildt frustreret og lidt har mistet modet, fordi noget ikke lige er sket, som jeg gerne ville have det. 😅 

“Nogle gange er man simpelthen bare nødt til at gå den vej, livet fører én”

Når man følger dig på Instagram, kan man se at du har en stor interesse både for sundhed, men også for det spirituelle, hvornår og hvordan begyndte din spirituelle rejse?

Faktisk er jeg vokset op med en mor, der er ret spirituel og har arbejdet indenfor alternativ – eller komplementær som jeg bedre kan lide at kalde det – behandling, så længe jeg husker. Hele den verden har derfor været ret naturlig for mig hele min opvækst. Min egen spirituelle rejse startede dog først, da jeg ligesom selv havde min svære periode med stress, angst osv., hvor jeg ligesom “blev tvunget” til at lægge mit liv om på flere måder. Det føltes SÅ uoverskueligt på det tidspunkt, men i dag er jeg helt sikker på, at det var det, der skulle til for at jeg kunne “komme videre i livet”. Det spirituelle hjalp mig i den grad i den periode, og det er kun blevet en større del af mit liv siden. Ikke fordi, jeg ikke tror, man kan og skal påvirke sit liv selv – det skal man uden tvivl – men der er også bare visse ting, der sker, når de skal og for en grund. Det er hvert fald min personlige overbevisning og noget, der har hjulpet mig helt enormt.     

Du har jo den smukkeste hud, må vi høre hvad dine bedste hudpleje tips er? 

Ih tusinde tak – det er jeg glad for, du siger (jeg gør nemlig også meget for den, så lidt skulle helst kunne ses :D). Mit allerbedste hudplejetip, hvis man kan kalde det dét er, at smuk hud starter indefra, og at et sundt indre altid vil skinne igennem på det ydre. Men generelt er mine guidelines, når det kommer til huden følgende: 

  • Spis masse af gode olier; omega-3 fra fiskeolie, omega-6 fra kæmpenatlysolie og andre gode vegetabilske og ikke mindst kokosolie, som til trods for det er en mættet olie, er fantastisk både inden i og udenpå
  • Undgå mælkeprodukter, for meget raffineret sukker (og mad i det hele taget), gluten og alkohol
  • Spis varieret med MASSER af grøntsager og frugt 
  • Spis gode kosttilskud til huden; her især A-, B- og C-vitamin, mineralerne zink og selen samt antioxidanter  
  • Brug BHA (acetylsalicylsyre), da det er fantastisk til at rense huden porer i dybden 

Hvad er dine 3 bedste sundhedstips til generel sundhed og velvære?

De er nok i virkeligheden beskrevet ovenfor bortset fra det med at være positiv, så vidt muligt i hvert fald, og kunne se tingene fra et andet perspektiv. MIn mor har altid sagt til mig, at “det ikke handler så meget om, hvordan man har det, men hvordan man tager det”. Og det synes jeg bare er så fint og rigtig sagt.   

Har du nogle daglige ritualer som du praktiserer hver evig eneste dag?

Hver morgen, når jeg står op, er det første jeg gør at minde mig selv om 5 ting, jeg er taknemmelig for. Derefter sætter jeg mig en (eller flere) intention(er) for, hvordan jeg godt kunne tænke mig, at dagen bliver; det kan være ting, jeg gerne vil opnå, har haft svært ved, ønsker at blive bedre osv. Det er virkelig dejligt at gøre, for så ved jeg, at jeg i løbet af dagen har noget, jeg kan “holde fast i” og vende tilbage til, hvis/når det hele bliver lidt uoverskueligt. 

Derudover forsøger jeg at meditere hver dag – ikke super længe, nogle gange bare 5-7 minutter – men for mig fungerer meditation lidt som at “reset” dagen så at sige, starte på en frisk. Det samme med yoga, og derfor prøver jeg også at lave yoga så meget som muligt. Den del er liidt sværere nu med den her store mave, jeg render rundt med.  

Hvilke bøger har ændret dit liv? 

Helt klart “Nuets Kraft” af Echkart Tolle. Den er fantastisk. 

Hvad føler du at verden har brug for mere af?

At vi er sødere ved hinanden, alle sammen, og ikke kun tænker på selv at komme fremad men hjælper og støtter hinanden; der er nemlig både plads og nok af det hele til os alle sammen. Det er meget Aquarius-agtigt sagt, I know – altså den her lidt “utopia-like” tankegang om, hvorfor kan vi da ikke bare alle sammen have det godt, hele tiden, det er meget vandbærer-agtigt – men jeg har trods alt også fire planeter i vandbærerens tegn. ♒️😉 Det er nok lige mit korte svar til dét spørgsmål. 

Hvilke 3 mennesker har inspireret dig mest i dit liv?

Martin, min dejlige kæreste, har virkelig lært – og lærer mig nok stadig – at det er ok at slappe af og nyde; at man ikke hele tiden behøver være i gang med et eller andet, eller på vej et sted hen. Det er jeg så taknemmelig for. Så er der en kvinde, Marianne, jeg har kendt stort set hele mit liv; hun er healer og er simpelthen et helt fantastisk menneske. Hun kan noget helt specielt, og man føler omgående ro, når man er omkring hende. Den sidste kan jeg simpelthen ikke beslutte, da der faktisk er flere, som “deler” pladsen, så det tænker jeg, bliver en anden god gang. 

Hvis dem der læser med gerne vil lære mere om dig, eller støtte dig på nogen måde, hvor og hvordan kan de så gøre dette? 

Primært på instagram @karenziefeldt og så selvfølglig min hjemmeside www.karenziefeldt.com, hvor både min blog, helsevejledning og yogaunivers ligger.   

Tusinde tak for al den inspiration du dagligt deler på Instagram, og mange tak fordi at du ville tage dig tid til at besvare disse spørgsmål!

Tak fordi jeg måtte – så skønt at du ville have mig med.

Holistic & Spiritual living Inspirering people

INTERVIEW WITH IVY LEE

Ivy Lee is an acupuncturist, herbalist and energy healer. I found Ivy through Instagram where I have been following her for a while. She just continues to inspire me with her wisdom and all that she shares. You can learn more about her in this interview. Please welcome, Ivy.

Dear Ivy, will you tell us a little bit about yourself? Who you are and what you do? I’m an acupuncturist, herbalist, and energy healer. I draw upon an expertise in Chinese Medicine from my ancestral roots and infuse other therapeutic modalities to create a multi-sensory healing experience. My specialty is in women’s health and I love to help women feel empowered in their body and in life.  

Why did you start to work with acupuncture / Chinese medicine? 
I grew up with Chinese Medicine from my family in Taiwan. Since I was young, I was very interested in learning about a variety of traditional healing practices. But being from an immigrant family, I felt the pressure of financial security and I went to work in corporate for many years. Then after a series of experiences I realized that I had a lot of knowledge and a unique gift for healing, and I felt a responsibility to share it with the world. That’s when I quit my corporate job and shifted to my path to doing acupuncture and healing work.


Can you tell what acupuncture is, and how it works? 
Chinese Medicine is based on a framework which sees that the body is intelligent and has an ability to heal itself. Symptoms and conditions are caused by imbalances in the body, so when the body is brought back into balance, the symptoms and conditions resolve. Acupuncture is one of the modalities within Chinese Medicine and it has been practiced for over 2,000 years. The insertion of very fine needles into specific points on the body influences the physiological functioning of the body and promotes balanced flow of energy. 

Which experiences in your life have had a big impact on your own self-development?  
I had lived and traveled to over 30 countries by the age of 30. This had a significant impact on my self-development because it opened my mind. It offered me different perspectives in viewing the world and in viewing myself. It gave me an understanding of the many ways of being and the commonalities in human experience. It empowered me with the belief that I can create myself and create my life. 

Which books have changed your life?
I read a lot of books on Buddhism when I was young and that has influenced the way I navigate life.  “When Things Fall Apart” by Pema Chodron. “The Practice of Lojong” by Traleg Kyabgon. “Loving Kindness” by Sharon Salzberg. “The Sacred Path of the Warrior” by Chögyam Trungpa. And so many more. 

What do you feel the world needs more of?
Forgiveness. This is needed to break the cycle of anger, hurt, and suffering. 

Do you have some daily rituals that you do every single day?
Sitting with tea, quieting the mind and coming to stillness.

Which people have inspired you most in your life?
My mother inspires me in many ways, she embodies so much resilience and strength. She raised me with the values of integrity and honesty, to be true to others and most importantly to yourself.

If people want to learn more about you, or support you in any kind of way, where can they do this?
I am the founder of Luminae Wellness in Oakland, California. I offer acupuncture treatments in-person at my healing space and I also offer virtual healing sessions. Reach out to me through my website www.luminaewellness.com or Instagram @luminaewellness

Thank you so much for answering my questions, and for being such a beautiful soul and sharing all your wisdom and for bringing a higher vibration to this world!

Holistic & Spiritual living Inspirering people

INTERVIEW WITH NICOLE HEMMER

Nicole Hemmer is a teacher, inspirational speaker and a writer with passion for spirituality and soul work. I met Nicole through Instagram, and she was just such a ray of positive light and inspiration right from the beginning, and such a kind and inspirering soul. Nicole has been travelling around the world, doing soul work, and has worked with many people from all over the world mentoring them and guiding them. Nicole also just released her very first book, Soul on Fire, which you can read much more about in this interview. Please welcome, Nicole.

Dear Nicole, will you tell us a little bit about yourself? Who you are and what you do?

I am originally from Canada, lived in Europe the past 3 years and am currently based in Bali, Indonesia. I also traveled to 50 countries by the time I was 25 years old, and have had a strong fire in my heart for freedom and global transformation from a young age.

I am a teacher, inspirational speaker, writer, women’s empowerment mentor, and author. I’ve led international workshops, classes, sacred circle’s and retreats with hundreds of women around the world and did my Master’s degree in Transpersonal Psychology (the study of psychology, spirituality and consciousness). My passion and expertise is in inspiring women to step into their power, unleashing their soul’s voice in the world, soul embodiment and Divine Feminine Soul Leadership.

How did you first become interested in spirituality?

I first became interested in spirituality when I was 14 years old. I felt a strong hunger in my heart for spirituality and knew that my reason for being on this Earth was connected to this, and was a core component of my purpose. I also started to do yoga and meditation at this age, and was reading books on healing, the chakra’s, intuition, psychic abilities, eastern philosophy and consciousness. My mother was also open to spirituality and introduced me to crystals, colour baths, hands on healing, and personal development.

Which events in your life has completely changed your life?

Moving to Berlin when I was 25 years old changed my life, and was the catalyst for me to start doing the work with women that I was initiated and called to do. Living in Japan when I was 22 years old also changed my life, and brought me back to my soul’s essence and taught me what it means to be a woman in her feminine essence.

A paramount moment for me on my path was when my parents separated when I was 19 years old, and I entered a dark night of the soul period. During this time, I made the commitment to myself and vow that I would never allow any situation or circumstance to close my heart. I promised myself I would stay open no matter what throughout this lifetime, and always keep my heart open. To allow challenging and painful experiences to crack my heart open even wider, and allow pain and suffering to be the gateway to going deeper within myself….

Which books have changed your life?

Initiation by Elizabeth Haich

The Seven Wisdoms of Life by Shai Tubali

What do you feel the world needs more of?

I strongly feel that the world needs more love, presence and consciousness now more than ever. I feel that heart and soul aligned leadership in women is paramount in a time when the feminine has been denigrated and severely suppressed on the earth. Women need to step into their power and reclaim their voice. The earth is screaming for our help and support, and I feel it is my mission to be a beacon of expression for the Divine Feminine consciousness—to activate, ignite and initiate women into their soul and burning truth.

“I strongly feel that the world needs more love, presence and consciousness now more than ever”

What is your best advice for people dealing with self-doubt?

Self doubt is derived from the small self—and is not our true nature. When we connect to our Higher Self, that is rooted in Divine Confidence, Divine Knowing and Divine Trust—we live in unshakable confidence true to our soul. When we embody and connect to our soul, it is rooted in love and truth. Our small self is controlled by fear, lack and self doubt.

Do you have some daily rituals that you do every single day?

Everyday I place my hands on my heart when I wake up and when I go to sleep. I pray for people that come into my awareness everyday. I stay in an open state where I feel my inspiration and then take inspired action based on what I feel called to do. I love to spend time in nature. I love being in silence—for in silence I can feel and attune myself deeper to the wisdom and knowing of my heart.

What are your favourite practices to raise your vibration?

Some of my favourite practices to strengthen my energetic field is time in nature, time in water, and meditation.
I also love aromatherapy oils and rose water spray. Living here in Bali, I love to go to sacred water temples for purification and cleansing..

Which 3 people have inspired you most in your life?

Mary Magdalene, Elizabeth Haich, and Powerful Women Leaders of Light on this Earth that are fierce and true.

You have just released your first book, can you tell us a little bit about it?

Over the last year, I’ve been creating and birthing my first book entitled Soul On Fire: Divine Reminders on the Path of Awakening. This book is a sacred jewel of inspiration for any woman looking to deepen into her humanity—and her divinity. This project reflects my sacred work in the world and I am thrilled to be stepping forward with sharing it with the world…

The book contains transmissions and evolutionary adventures from my own journey, plus self-portraits captured during my travels around the world. My vision is by reading this book, you’ll receive an activation into your deepest truth and soul’s knowing. Whether you receive the words and images in this book as a meditation, or simply as sparkling soul musings, Soul On Fire will awaken, ignite and strengthen your remembrance and connection with the Divine in your own life.

Some of the chapters included in the book are: Authenticity, A New Earth and Feeling the Future, Living the Extraordinary, Beyond Fear, Pain, Warrior of Light, Natural Wild Beauty, Sisterhood, Divine Feminine, Divine Masculine, Money and Abundance, Clarity, Mystical Knowing, The Higher Self, Inspiration…etc.

If people want to learn more about you, or support you in any kind of way, where can they do this?

They can connect with me on Facebook, or check out my website and subscribe to my – Soul Inspiration – newsletter that I send to sisters and women of light around the world. Or follow me on Instagram which is actually how Camilla and I connected! 😉

www.nicolehemmer.com
https://www.facebook.com/nicole.hemmer
https://www.instagram.com/nicole.hemmer/

Thank you so much dear for answering my questions, and for being such a beautiful soul sharing all your lovely wisdom and for bringing a higher vibration to this world!

Thank you so much Camila for this interview and sharing this inspiration, light and positivity with the world. You are an earth angel. 😇

Health Holistic beauty & skincare Inspirering people

INTERVIEW WITH ALANA OLIVERS

Alana Olivers is a very inspirering woman who I’m following on Instagram & Youtube. We have very similar interests, within health, skin, and the whole mind body connection. Alana works as a skin coach and is just such a positive person, and I am so happy to have created such a beautiful ‘online friendship’ with her, without even having met her in real life. I find Alana very inspirering, and she has so much knowledge within the field of skin & health, which she is going to share much more of in this interview.

Dear Alana, will you tell us a little bit about yourself? Who you are and what you do?

I was born and grew up in Switzerland but I now live all over the world. I am a skin coach (I help others to make their skin look and feel its best) and I run my own company in Switzerland where we produce 100% natural, personalized, cruelty free, vegan skin care. My passion is to empower and help others see how amazing their bodies’ healing abilities are and to show them how much modern medicine underestimates what the body and skin can do all by itself, without any pills, just by giving it the right ‘fuel’ and treating it as a whole.

I am an introvert who loves to read books about health, the skin, the brain, genetics, epigenetics, psychology and the mind, who didn’t have a social media account until 24 years old and now tries to figure out how it works while still feeling weird in front of a camera every time 🙂 .

I believe that our health is the biggest wealth we have in life and that we should appreciate and respect our body and trust in its abilities and I hope to inspire others to see that the same way.

You share lots of skincare tips on your Youtube and Instagram, what made you become interested in skin? And, how did you gain the knowledge that you’ve learned?

A couple of years ago I was diagnosed with something which made me spend a lot of time in the hospital getting treatments and surgery which ended up weakening my immune system massively. Apart from my completely weakened body, I started to get skin rashes and acne, my body overreacted to literally everything and no skin care helped. I tried everything from affordable to extremely expensive skin care, but somehow it just made things worse.

I started to look into the ingredient lists and I was shocked to find out how many chemicals were in there. I knew that there had to be a better way. I started to read all the books I could get my hands on about healing the skin and the body. I cleaned up my diet and my lifestyle as well as making my skin care myself to make sure I can control all the ingredients.

I decided to take courses in natural skin care, nutrition, holistic medicine, holistic healing etc. and I used every free minute to read everything about the skin and what influences its healing and wellbeing. Soon thereafter people started to take notice that my skin got much better and became interested in what I did, and I started to coach them with their own skin and through word of mouth I got more and more clients. That’s when I decided to make a Youtube and Instagram account to share what I love most with more people 🙂

What are your 5 best skincare tips?

  1. The foods you consume far outweigh the skin care you are applying topically, so make sure to heal your skin from within before spending money on something which can only (in the best case) help with the symptoms of your problem.
  2. NEVER be afraid of using oils on your skin. If you are choosing the right oil for your skin it will be the best thing you’ve ever done when it comes to skin care (and it won’t clog your pores)
  3. Be as gentle as you can and don’t overdo it with products (9 steps skin care systems were created by companies which want to sell you a loooot of products). Your skin was built to protect you from the world, it is an awesome organ and it just needs your support (not you trying to take over its job 🙂 )
  4. Never forget that your skin is just part of a whole organism, your body. You can never heal the skin without healing the body, and as soon as you heal your body, your skin will be healthy as well. 
  5. 80% of what you apply to your skin will be absorbed directly into your bloodstream. So make sure that the skincare you apply only contains ingredients which you would also feel comfortable with if you would have to eat it.



What is 1 thing you have experienced that most people do not think about when they want to improve their skin, which actually has a huge impact on how your skin looks?

Definitely the gut health. The health of our digestive tract influences the health of our skin directly. Many of my clients are a little surprised to say the least when I ask them about their bowel movements since they booked a consultation which should cover their skin problems. But your gut is an organ which is responsible to eliminate (literally:P) everything your body doesn’t need and the digestive tract also has the vital job when it comes to absorb nutrients and vitamins.

If your gut is overwhelmed or constipated it can happen that part of your already digested food gets reabsorbed into your bloodstream which leads to inflammation which in turn can lead to acne and/or rashes and eczema. It is so important to take care of your gut health, to me it is the seat of our health, really.

If your gut isn’t healthy your whole body (including your skin) is out of balance. So, make sure to eat enough pre- and probiotic foods, avoid processed foods and junk foods and lower your sugar intake. After taking antibiotics make sure to use probiotics to bring the “good bacteria” back into your digestive tract.

Do you have some daily rituals that you do every single day?

YEEEEEES 🙂 ! I am all about rituals, I believe that without creating small rituals around the things you want to improve in your life nothing really happens. The habits which made the biggest difference in my life are:

I always start my day with a 10-20 minutes Meditation and I usually also finish my day like this (it is one of the best rituals I have every implemented into my daily life).

The second thing I do is that I start every single day with lots of warm water (I either add lemon, ginger, turmeric, apple cider vinegar or some sort of tea to it, whatever I have on hand that day).

I also work out every single day since I believe that an active lifestyle is so important for a healthy body (and beautiful skinJ), I either run, go on a bicycle, go for a hike or do yoga.

Another ritual I have is that I read or listen to an audio book every day (usually before bedtime, and always when I commute) for at least 30min – 1 hour.



What is your skincare routine like?

My skin care routine is extremely simple. I use the oil cleansing method to cleanse my face in the evening. After that I always have a look at my skin and decide what it needs that day. That might just be some fresh Aloe Vera or a serum, or a mask, Vitamin C, or a product/DIY which contains AHA or BHA to exfoliate my skin (I only exfoliate my skin 1x a week). After that I just apply my 100% natural night cream and go to bed.

In the morning I usually don’t wash my face at all. I use some rice water toner (I have a recipe for that on my channel) and then I either apply some of my day cream (if my skin feels dry that day) or just leave it at that. Once to twice a week I go to the sauna and apply some manuka honey as a face mask. That’s basically it 🙂

You have also created your own skincare line. Can you tell us about the products you have created?

My Skin Care Company is based in Switzerland and is called “Natural Choices”. And this is exactly what the products are all about. They are 100% natural, cruelty free and vegan, they are free from  chemicals and preservatives as well as silicones and parabens.

I think our skin is so different from everybody else’s. That’s why all the products are personalized (that means a person comes for a skin analysis or has a skin coaching session with me and after that we choose each ingredient for each product specifically for that person and then creates a unique product).

The benefit of that is first of all that we can address the specific skin problems with ingredients which matches the specific needs of our client, and also that we can change the formulation once the skin starts to get better (as well as making adjustments for Winter/Summer time).

Which books have changed your life?

  • Super Genes (Deepak Chopra M.D & Rudolph Tanzi Ph.D.)
  • The Four Agreements (Don Miguel Ruiz)
  • The Telomere Effect (Dr. Elizabeth Blackburn & Dr. Elissa Epel)

What is your best advice for people who are dealing with skin issues and are feeling insecure because of their skin?

For sure it is always hard to deal with skin problems just because it is usually not something you can easily cover up and everyone sees it so you feel exposed and judged, at least that is how I felt.

The most important advice I can give is to try to shift your perspective about it. It is not an easy thing to do, but it is truly life changing.

Don’t see the rashes or pimples or dry flakes as something your body does against you but as something it does FOR you. Try to see it as the language your body communicates with you. It tries to tell you that something is wrong, that for example your digestive tract or your liver is overwhelmed (breakouts, dull skin f.e.), or you don’t get enough sleep (dull skin, dark circles), or that your body is chronically inflamed (rashes, eczema, acne).

If you look at your skin problems from that perspective, then first of all you can figure out the cause for it and solve your problem at its root instead of just treating the symptoms, plus you enter into a much deeper relationship with your own body and will soon learn to read every sign it gives you and act accordingly.

Once you have been able to heal your skin you’ll be so much stronger and grateful for the process you had to go through because other people will never get the chance to learn this.


Which 3 people have inspired you most in your life?

Deepak Chopra

He is one of the leading figures when it comes to the body mind connection. His books introduced me to Ayurveda, to mediation and taught me how important our mindset is for the healing process of our body.

Walt Disney

Walt Disney inspired my whole childhood into my adult life until now. Not him directly as a person but his movies. I sometimes still find myself scrolling through Netflix ending up watching Mulan or the Beauty and the Beast. I am a Disney Girl :p

My Brother

My Brother and me went through a lot together and have an extremely strong relationship. He unknowingly teaches me new lessons every single day but the most important thing he taught me is probably that being yourself and to stand up for who you are is certainly not always the easiest way but that it is always worth it, and in the end the most rewarding.

If people want to learn more about you, or support you in any kind of way, where can they do this?

I am on Youtube (Alana Olivers), as well as on Instagram (oliversalana) and for sure if anybody likes to check out Natural Choices it’s www.naturalchoices.ch and naturalchoices on Instagram

Thank you so much dear for answering my questions, and for being such a ray of sunlight that you are and for sharing your knowledge with such an enthusiasm and passion!

Thank you so much, I feel extremely honored 🙂  You are such a beautiful person!


Inspiration Inspirering people

INSPIRERING PEOPLE

Jeg beklager at der er lidt stille herinde, men lige for tiden går det meste op i lektier og bachelor skrivning. Men derfor er der jo stadig masser af allerede eksisterende indhold som i kan læse inde på bloggen. Blandt andet er der en masse interviews med forskellige inspirerende personer, bare se hvilke nedenfor.

Interview med David Jay

Interview med Mia Gardum

Interview med Emma Martiny

Interview med Stonemuse

Interview med Julie Bowall

Interview med Ida Blom

Inspirering people

INSPIRERING PEOPLE – IDA BLOM